本頁蒐集日常生活中經常使用的健康資訊(DIY按摩+辦公室伸展操)，很實用! 由各大雜誌與書籍彙整:
索引
- 「瘦腰」３穴位
- 耳穴按摩
- ５件事 紓緩你的腳
- 消除長時間低頭 造成的頸部僵硬感
- 【一日一穴位】太衝穴－解除壓力，清除肝火
- 【一日一穴位】內關穴－有助消脹氣，緩和緊張
- 辦公桌前、客廳裡，坐著也能做的運動－側彎吐息
- ２個伸展，放鬆緊繃的腰背
「瘦腰」３穴位
想瘦腰圍，平時也可以多刺激肥胖處經絡通過的穴道，加強局部脂肪的代謝力，達到局部塑身的作用。
■ 吃大餐引起的胃凸
中脘穴：在胃上方，肚臍上四寸（三指併攏寬度向上折量兩次）。
功效：消除脹氣，消胃凸，使上腹部變小。
■ 應酬喝酒造成的腹部脂肪囤積
天樞穴：肚臍左右旁兩寸（約三指併攏寬）。
功效：促進脂肪代謝，也可促進腸胃蠕動。
帶脈穴：側腰部，肋骨下緣與骨盆上緣的中點，與肚臍平行。
功效：幫助消除腰側脂肪。
聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿分享好用的耳穴按摩，你也可以自己試試看，別頭痛、睡不著就先忙著吞藥丸。
方法：
1.撕一條（約6公分長）的醫療用3M膠帶，以每1公分為單位，中間黏上一顆小米粒或綠豆。
2.剪下來逐顆貼在神門、肝、腦點三個穴位上，左、右耳各貼一次，
3.維持三聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿分享好用的耳穴按摩，你也可以自己試試看，別頭痛、睡不著就先忙著吞藥丸。
５件事 紓緩你的腳 2013.10.28
① 弓箭步：手扶桌面或牆，一腳在前一腳在後，腳尖朝前，成弓箭步，足跟不離地，身體重心往前，伸展小腿因穿高跟鞋縮起的腓腸肌與阿基里斯腱。
② 腳趾剪刀、石頭、布：腳趾張開、縮起、放鬆，可訓練趾骨間的小肌肉，有助增加足底支撐力。
③ 足底按摩：揉揉並活動腳板上趾骨間的肉，後用手掌上下拉伸腳趾的關節。
④ 強壯足弓：腳掌輕鬆平放地面，以趾腹抓地面，感受足弓有稍微被拱起，可以訓練趾骨間的小肌肉，讓足弓不塌陷。
⑤ 熱水泡腳：可放鬆緊繃的足部肌肉。
From《康健雜誌176期 食在抗氧化》
消除長時間低頭 造成的頸部僵硬感
1.坐著或站著，上身保持正直；
2.用雙手的食指、中指、 無名指指尖相對；
3.按在頸後正中線，手指用力向前按、頭向後仰，也就是相對用力。
從上到下依次進行反覆做２－３次。或按揉風池與天柱兩個穴位，也有助於頸部經絡氣血的暢通。
（Fron康健雜誌第144期）
【一日一穴位】太衝穴－解除壓力，清除肝火
能安定焦躁的情緒，疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。
》取穴方式：
●腳的大拇指和第二指指縫間，往上1寸（約一個拇指橫寬）處
●以空的原子筆筆頭按壓3秒後停為1次，連續按壓7次。
【一日一穴位】內關穴－有助消脹氣，緩和緊張
取穴方式：
●手腕橫紋正中，沿著兩條筋的中間往上2寸（約三手指寬）處
●以原子筆筆尖按3秒後停，可連續按壓6次。
辦公桌前、客廳裡，坐著也能做的運動－側彎吐息
常常久坐的人，不但容易腰痠背痛，連肩膀也可能僵化、不靈活。五十肩喜歡找上上班族，其來有自。雙手平伸，側彎上舉，伸展腋下肌肉群，有很好的防治效果。
●「側彎吐息」這樣做：
雙手向兩旁平伸，掌心向前，再右手插腰，左手心向上側彎向右邊，吐氣。回復雙手平伸兩側吸氣；換邊，左右交替。（動作設計示範 國泰綜合醫院物理治療師簡文仁）
２個伸展，放鬆緊繃的腰背
久坐族每一個小時要起身走動，同時做些伸展動作，放鬆腰背肌肉：
◤彎身抱膝：坐在座位上，兩腳平放，輕輕向前，兩手抱住腳踝，慢慢彎身儘量讓鼻子碰到膝蓋，停留約20秒後再慢慢起身，重複10次。
◤扶椅背扭腰：放鬆坐在座位上，向右轉身讓左手拉住右邊椅背，再持續輕輕向右扭轉至肌肉緊繃的位置，停留約10秒後再換邊。 From 骨.關節100問
2013.09.23 From《骨.關節100問》
資料來源: 康健雜誌
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